花粉過(guò)敏者最好盡量少去花草、樹(shù)木茂盛的地方，盡量避免與花粉直接接觸。 鄧國(guó)一 攝
悠然的國(guó)慶長(zhǎng)假就要到來(lái)了，不少人早已“蠢蠢欲動(dòng)”，邊上班邊“神游”，想著要到哪去“逍遙”。在樂(lè)滋滋地想著游玩路線的同時(shí)，不要忘了給自己加些健康防護(hù)意識(shí)，避免讓一些意外掃了自己的興致。
本報(bào)記者 周運(yùn)來(lái)
乘車時(shí)
吃啥喝啥？
在長(zhǎng)時(shí)間的乘車途中，飲食是一個(gè)比較麻煩的問(wèn)題。如何才能保證既衛(wèi)生，又吃得好、不費(fèi)事，并且還不用常往廁所跑呢？關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)選擇旅途中的食物。
江門市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師毛漢建議：
主食：選擇乘車時(shí)的食物，首先要注意衛(wèi)生，最好攜帶有獨(dú)立包裝的干糧，在購(gòu)買時(shí)，還要留心食物的保質(zhì)期。旅途中的主食應(yīng)該以淀粉類為主，例如方便面、餅干等，為了調(diào)劑口味，可以增加火腿腸、雞蛋、牛肉干等食物。
水果：可選擇一些不用清洗即可食用的水果，例如香蕉、桔子等，一方面可以保證衛(wèi)生，另一方面可提供足夠的維生素和纖維素，避免旅途中出現(xiàn)便秘。
喝水：盡量避免一飲而盡，要少量多次，這樣既能為身體補(bǔ)充足夠的水分，又不會(huì)出現(xiàn)老往廁所跑的麻煩。
其他注意事項(xiàng)：腸胃有問(wèn)題者，需避免攜帶那些平時(shí)身體不太耐受的食物，否則很容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛。帶小嬰兒的乘客，最好自己準(zhǔn)備一個(gè)保溫瓶和分次備好的奶粉，現(xiàn)沖現(xiàn)喝，保證衛(wèi)生。而容易暈車者，在乘車前不要吃過(guò)于油膩的食物以及不能吃得過(guò)飽，在車上的飲食最好少量多餐，干、濕分開(kāi)，即干糧和帶有水份的食物不要放在一起食用，否則易導(dǎo)致嘔吐。
防暈車
據(jù)介紹，暈車暈船的主要原因在于車船的直線變速運(yùn)動(dòng)、路途中的顛簸、擺動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)時(shí)造成部分神經(jīng)系統(tǒng)敏感者身體的局部功能出現(xiàn)紊亂。睡眠不足、精神緊張、飲食不當(dāng)、某種氣味的不良刺激等，均可誘發(fā)或加重癥狀。
防治暈車暈船，首先要保證睡眠充足，讓自己的心情放輕松。乘車乘船時(shí)，最好選擇靠窗的、空氣流通較強(qiáng)的位置，因?yàn)榍逍碌目諝庥欣诰徑夂蜏p輕癥狀。另外，如果有條件者，最好選擇平臥休息，無(wú)此條件者，可將頭靠在椅背上，閉目休息。在飲食方面，出發(fā)前不能過(guò)饑或者過(guò)飽，飲食要清淡。如果是常常出現(xiàn)暈車暈船癥狀者，可以在乘車乘船前半個(gè)小時(shí)服用“乘車寧”。
游玩時(shí)
防過(guò)敏
過(guò)敏體質(zhì)者在戶外可能會(huì)出現(xiàn)蟲(chóng)咬皮炎或者是花粉過(guò)敏。
所謂蟲(chóng)咬皮炎，是指夏秋季多昆蟲(chóng)，如螨、蚊、毒蛾、毛蟲(chóng)、蜂類等，人被這些昆蟲(chóng)叮咬后，皮膚出現(xiàn)丘疹、紅斑、水皰等癥狀。預(yù)防該病的主要手段之一是從戶外回來(lái)后記得清洗全身，并且換上干凈的衣物。這種簡(jiǎn)單的做法能使輕度的炎癥得到一定的緩解，但是，如果癥狀比較嚴(yán)重就需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。
而花粉過(guò)敏，顧名思義就是對(duì)花粉產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。如何預(yù)防？花粉過(guò)敏者最好盡量少去花草、樹(shù)木茂盛的地方；外出郊游時(shí)最好戴上帽子、口罩和穿長(zhǎng)袖的衣服，盡量避免與花粉直接接觸。
防扭傷
爬山時(shí)由于路面凹凸不平，往往容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，又稱“崴腳”。扭傷后，踝關(guān)節(jié)行動(dòng)不便，局部腫脹，皮下瘀血，走路時(shí)疼痛加劇。“發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，要趕快治療。”江門市五邑中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師梅漢堯說(shuō)，治療時(shí)，首先要抬高患肢，用冰袋或冷毛巾敷，以減輕疼痛和皮下出血，然后用活血散瘀的藥膏外貼患處。
如果有干膠布，可以將膠布自內(nèi)踝關(guān)節(jié)上20cm處垂直繞過(guò)腳跟部，拉緊，再粘貼在外踝關(guān)節(jié)上20cm處，接著再用幾條膠布橫向從踝關(guān)節(jié)向上固定，注意只能貼大半圈，以保證血液回流通暢。輕度扭傷的病人休息一會(huì)兒，就可以下地行走，10天后再將膠布去掉，基本能痊愈。
如果旅途中既無(wú)藥物又無(wú)膠布，還可以用一只手握住扭傷的腳踝，另一只手抓住腳趾，由外向里搖晃，再讓腳趾盡量向下彎曲，然后使腳尖盡量向上彎曲，反復(fù)多次，會(huì)有所好轉(zhuǎn)。如果是嚴(yán)重扭傷，例如韌帶完全撕裂、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定者，嚴(yán)禁亂按亂揉，要立即送醫(yī)院做石膏靴固定治療。
健康小提示
不適宜旅游的人群
☆有比較嚴(yán)重的心血管、肺、肝、腎等重要器官疾病的患者，如嚴(yán)重高血壓、心、肝、肺、腎功能障礙，嚴(yán)重的心律失常、肺氣腫、肝硬化、慢性腎炎等。
☆有嚴(yán)重傳染性疾病患者，例如肺結(jié)核，如果外出旅游，有可能會(huì)將疾病傳染給他人。
☆大中型手術(shù)后恢復(fù)期的病人。由于手木對(duì)人體是一種創(chuàng)傷，手術(shù)后總要有一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)元?dú)猓匦抡{(diào)節(jié)機(jī)體功能，所以病人不要在旅游中耗損精力。
☆有季節(jié)性疾病的患者，例如哮喘。
